Perdre du poids.
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cliquez sur la photo.
Perdre du poids avec la marche à pied est un sport particulièrement adapté
pour les seniors car peu contraignant, elle ne sollicite pas trop le
cœur et elle s'adapte à toutes les conditions physique, à partir
d'un certain âge l'exercice physique doit être moins intense et la
récupération un peu plus longue, la marche préserve votre capital santé
et entretient votre forme physique,
Mettez votre taille en cm puis votre poids et cliquez sur calculer.
(Widget
de //www.calculersonimc.fr)
Ne
soyez pas trop pressée de
perdre du
poids, le temps agira en votre faveur.
Évitez
les aliments trop gras, les plats préparés surgelés, riches en matières
grasses, glucides et Sel.
Limiter
les boissons sucrées et
l'alcool, l’alcool
réduit les capacités physiques et va augmenter les toxines.
..
Mangez
des fruits et des légumes.
Les oeufs, les poissons, les
viandes pour un apport de protéines.
Faites un peu d'exercice
tous les jours.
Prenez
contact et suivez les bons conseils d'une infirmière ASALEE, qui pour
ma part, a été très positive.
L'infirmière Asalee organise les
rendez-vous
avec les patients que le médecin lui a adressés, elle est à l'écoute du
patient, lui explique le fonctionnement de sa pathologie, du traitement
et l'aide à être acteur de son bien-être, elle peut prescrire des
examens complémentaires, réalise les actes infirmiers habituels.
Surtout,
ne soyez pas accro à votre balance, le
meilleur
moyen pour que vous soyez démoralisée.
Gardez
confiance même si vous ne perdez pas de
poids rapidement.
La marche à pied
Si vous êtes en bonne condition
physique je ne peux que vous recommander la marche nordique, la marche
nordique et une activité santé adaptée aux seniors, inventée dans les
pays scandinaves à la fin des années 60, elle se pratique à l'aide de
bâtons en Forêts, montagnes ou simplement en ville; alternative entre
la marche et le jogging et ce rythme grâce aux deux bâtons, elle est un
sport complet, elle contribue également à vous aider pour perdre du
poids,
excellente pour votre cœur elle peut être bénéfique à la prévention des
maladies cardiovasculaires.
Une petite mise au
point sur la
marche nordique.
La
marche nordique est un geste naturel, quelque peu technique, l'erreur
la plus fréquente, et le balancement de vos bras et jambes du même
côté,
pour éviter cela, il vous faut connaitre votre pied d'équilibre, pour
le savoir positionnez-vous, pieds joints et laissez vous tomber en
avant, le pied qui va s'avancer et vous retenir est votre pied
d'équilibre, les
mouvements de marche sont lancés par les hanches et l'épaule opposée
afin de maximiser la propulsion, en marche nordique, tous les muscles
sont à l'épreuve, en poussant sur les bâtons, vous vous propulsez vers
l’avant et vous activez le mouvement de vos bras.
LA
RANDONNÉE EN
MONTAGNE
Rien de tel que la randonnée en montagne pour
ceux et
celles qui le peuvent, mes attentions la marche en montagne demande une
bonne préparation physique générale et un peu exercice, elle est un bon
allié pour la minceur, pour travailler les articulations de votre dos,
elle vous procure de l'énergie face à l'effort, et améliore votre
rythme cardiaque et un plaisir inestimable pour les yeux et la
convivialité pour ceux qui la pratiquent.
La
persévérance
Se
lancer dans une activité sportive, c'est très bien, mais s'y
maintenir et y persévérer s'est encore mieux.
Quand
on est
bien résolu d'accomplir un acte important tel que faire du sport,
perdre du poids, arrêter de fumer, ce n'est pas la promptitude qui
assurera le succès, mais la persévérance dans la volonté.
Perdre
du poids ne m'a paru
moins
difficile que
je le
pensais au
départ, un peu de volonté, une surveillance alimentaire correcte, sans
aucun régime draconien, seulement une attention particulière sur les
matières grasses, la charcuterie, le fromage, l'alcool, mais sans les
éliminer complètement.
Pour bien avoir la volonté de perdre du poids, la raison essentielle
doit être avant tout votre santé, l'apparence bien sur n'est pas
négligeable, une grande confiance en soi, une activité physique modérée
selon vos capacités, 2 à 3 heures de marche par jour, 2 à 4 fois par
semaine, sur la marche
à pied vous verrez que vous progresserez vite au fur et à mesure que
vous perdrez du poids, ne vous fiez pas trop aux remèdes miracles que
vous pouvez lire sur la toile, remèdes qui vous font perdre du poids
très vite, mais que vous reprenez encore plus rapidement dès que vous
cessez de les pratiquer, j'ai reçu l'aide de madame Karine André "infirmière
ASALÉE"
qui m'a beaucoup aidé et dont je remercie très chaleureusement.
J'espère que cette
page bien
modeste vous donnera un peu de courage,
si comme moi, vous désirez un jour le matin en vous levant
et un peu
sur le conseil de votre médecin, perdre un peu de poids.
